Pitidos, zumbidos, siseos o murmullos que nadie más oye: según el NHS, los acúfenos (tinnitus) consisten en oír ruidos que no proceden del exterior. Normalmente no son señal de nada grave y pueden mejorar por sí solos. (NHS — Tinnitus) El NIDCD estadounidense añade que, en algunas personas, afectan al estado de ánimo, la concentración y el sueño. (NIDCD — Tinnitus)
Este artículo es una guía práctica para la noche y el momento de dormirse. No es un diagnóstico ni un tratamiento de los acúfenos.
Por qué importa la noche
El dormitorio suele ser el lugar más silencioso del día. Y, sin embargo, uno de los consejos del NHS para sobrellevar los acúfenos es precisamente no estar en silencio total: música o sonidos suaves (la llamada terapia sonora) pueden distraer de ellos. (NHS — Tinnitus) El NIDCD explica que el sonido puede enmascarar los acúfenos, ayudar a acostumbrarse a ellos o distraer. (NIDCD — Tinnitus)
Qué probar al dormirse
- Ponga un sonido suave. El NIDCD describe los generadores de sonido de mesa o del móvil como ayuda para relajarse o dormir — olas, lluvia, sonidos de una noche de verano, o incluso una radio o un ventilador. Si los acúfenos son leves, según el NIDCD puede bastar para conciliar el sueño. (NIDCD — Tinnitus)
- Mantenga el volumen bajo. El NCCIH recuerda que la música a un volumen demasiado alto puede contribuir a la pérdida auditiva por ruido; el NIDCD incluye entre los riesgos escuchar a volumen alto con auriculares. (NCCIH — Sleep disorders; NIDCD — Noise-induced hearing loss) Por eso, mejor un sonido suave desde un altavoz junto a la cama que auriculares a todo volumen.
- No se concentre en ellos. El NHS advierte que centrarse en los acúfenos puede empeorarlos; ayudan las actividades que ocupan la mente. (NHS — Tinnitus)
- Cuide la rutina nocturna y la cafeína. El NHS aconseja buscar formas de dormir mejor — por ejemplo, mantener una rutina antes de acostarse y reducir la cafeína. (NHS — Tinnitus) Entre los hábitos generales está también levantarse cada día a la misma hora. (NHS — Insomnia)
- Intente relajarse. Según el NHS, pueden ayudar la respiración profunda o el yoga, así como evitar lo que empeora los acúfenos: el estrés y el ruido de fondo fuerte. (NHS — Tinnitus)
Cuándo ir al médico
- Médico de cabecera: si tiene acúfenos con regularidad o de forma constante, si empeoran o si le molestan — por ejemplo, le quitan el sueño o la concentración, o le provocan ansiedad o tristeza. El médico le mirará los oídos (cerumen, infección) y puede revisar su audición. (NHS — Tinnitus)
- Con urgencia: si los acúfenos laten al ritmo del pulso, el NHS aconseja pedir una cita urgente con el médico. (NHS — Tinnitus)
- De inmediato: tras un golpe en la cabeza, o junto con pérdida repentina de audición, debilidad de los músculos de la cara o vértigo, el NHS aconseja ir a urgencias o llamar a emergencias. (NHS — Tinnitus)
- Medicamentos: los acúfenos pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos (p. ej., algunos antibióticos, analgésicos antiinflamatorios o aspirina), sobre todo en dosis altas. (NHS — Tinnitus; NIDCD — Tinnitus) Pero no deje los medicamentos por su cuenta: hable con su médico.
- Hay tratamiento: según el NHS y el NIDCD, las opciones incluyen la terapia cognitivo-conductual (TCC), el asesoramiento sobre acúfenos, la terapia sonora y, si hay pérdida auditiva, audífonos. (NHS — Tinnitus; NIDCD — Tinnitus)
- Si lleva meses durmiendo mal o eso le afecta durante el día, el NHS aconseja acudir al médico de cabecera. (NHS — Insomnia)
- Una revisión de salud hecha por IA no es una revisión médica. Este artículo no es consejo médico.
Para llevar
- Los acúfenos no suelen ser graves, pero pueden estropear el sueño.
- Mejor evitar el silencio total — un sonido suave puede ayudar (NHS, NIDCD).
- Volumen bajo; mejor altavoz que auriculares fuertes.
- Rutina, menos cafeína, relajación; no centrarse en el ruido.
- Acúfenos pulsátiles → médico con urgencia; golpe en la cabeza o pérdida repentina de audición → urgencias.
Puede que el ruido no desaparezca del todo — pero por la noche puede dejar de ser lo único que oye en su dormitorio.
Nuestras fuentes
Referencias y lecturas complementarias. Las sugerencias prácticas son ideas editoriales, no un plan de tratamiento personalizado.
