Bolest zad a krku v noci: jak ležet, jaký polštář a kdy k lékaři

Podle NHS patří mezi nejčastější příčiny bolesti krku to, že krk při spaní zůstane v nepohodlné poloze. Dobrá zpráva: většina bolestí krku trvá jen několik týdnů a bolest zad se obvykle zlepší během pár týdnů. (NHS — Neck pain) (NHS — Back pain)

Tento článek je praktický návod; není to diagnóza ani léčba.

Poloha a polštář

1. Hlava ve výšce těla: NHS radí při spaní držet hlavu ve stejné výšce jako zbytek těla; při bolesti krku pomáhá nízký, pevný polštář. (NHS — Neck pain)
2. Ne na břiše, nekroutit krk: nespěte na břiše a v posteli krk nepřetáčejte. (NHS — Neck pain)
3. Pevná matrace: NHS ji uvádí mezi tipy, jak bolesti krku předcházet — bez doporučení konkrétní značky. (NHS — Neck pain)
4. Na boku s pokrčenými koleny: podle amerického NINDS může spaní na boku s koleny přitaženými k tělu (jako „klubíčko“) ulevit tlaku na páteř. (NINDS — Pain)

Přes den, aby byla lepší noc

• Hýbejte se: zůstaňte aktivní a neležte dlouho v posteli — i když pohyb bolí, při ischiasu podle NHS neškodí. (NHS — Back pain) (NHS — Sciatica)
• Teplo nebo chlad: obklad zabalený v utěrce — studený (třeba mražený hrášek) nebo termofor; límec na krk nenoste, krk je lepší udržet v pohybu. (NHS — Neck pain)
• Léky proti bolesti s rozmyslem: u krku NHS zmiňuje paracetamol nebo ibuprofen; u zad může pomoci ibuprofen (není pro každého), samotný paracetamol se na bolest zad nedoporučuje. Poraďte se v lékárně. (NHS — Neck pain) (NHS — Back pain)

Spánek a bolest se ovlivňují

• Podle NIAMS může být bolest zad častější a silnější, když dlouhodobě špatně spíte. (NIAMS — Back Pain)
• NINDS uvádí, že potíže se spánkem se s chronickou bolestí běžně vyskytují společně; terapie pro zvládání bolesti (KBT) může zahrnovat i budování spánkové rutiny. (NINDS — Pain)

Kdy k lékaři

• K praktickému lékaři, když se bolest zad po několika týdnech nelepší, nepoleví v klidu nebo je horší v noci, když hubnete bez snahy nebo nahmatáte bulku či otok. (NHS — Back pain)
• K lékaři i s bolestí krku, která po pár týdnech neodchází, když léky nezabírají nebo se přidá brnění či studená paže. (NHS — Neck pain)
• Co nejdřív k lékaři, když máte k bolesti zad horečku, zimnici nebo je vám celkově zle, nebo když prudká bolest začne náhle či se rychle zhoršuje. (NHS — Back pain)
• Volejte záchrannou službu (112 nebo 155), pokud se k bolesti zad přidá necitlivost nebo slabost obou nohou, ztráta citu v okolí genitálií či konečníku, potíže s močením nebo stolicí, bolest na hrudi nebo pokud bolest začala po vážné nehodě. (NHS — Back pain) (NHS — Sciatica)
• Když vás bolest budí tak, že měsíce špatně spíte, řešte s lékařem i spánek; dospělí obvykle potřebují asi 7 až 9 hodin. (NHS — Insomnia)
• AI kontrola zdraví není lékařské posouzení. Tento článek není lékařská rada.

Co si odnést

1. Ztuhlý krk po noci často souvisí s polohou při spaní.
2. Hlava ve výšce těla, nízký pevný polštář a ne na břiše.
3. Spaní na boku s pokrčenými koleny může ulevit páteři.
4. Přes den se hýbejte, dlouhé ležení bolesti zad nepomáhá.
5. Bolest horší v noci patří k lékaři, necitlivost obou nohou na záchranku.

Postel by měla být místem odpočinku, ne bolesti — drobné změny polohy a pohyb přes den často pomohou víc, než se zdá.