Šafrán na spánek: trend versus důkazy

Šafrán je drahé koření z květu šafránu setého (Crocus sativus). Jeho standardizované extrakty se zkoumají jako možná pomoc na spaní. Bylinné přípravky lidé se spánkovými potížemi používají často — důkazy o jejich účinku jsou ale podle vědců omezené. (Saffron and Sleep Quality — review 2023 (PMC)) (J Clin Sleep Med 2020 — saffron RCT (PMC))

Tento článek shrnuje výzkum; není to doporučení užívat doplňky stravy.

Co ukazují studie

• Nejcitovanější studie (2020): 4 týdny, dvojitě zaslepená, 63 dospělých se subjektivně špatným spánkem, extrakt proti placebu; vyhodnoceno 55 lidí. Skupina se šafránem si zlepšila skóre závažnosti nespavosti, pocit osvěžujícího spánku i hodnocení kvality spánku ve spánkovém deníku víc než skupina s placebem. (J Clin Sleep Med 2020 — saffron RCT (PMC))
• Háček: studii financoval výrobce extraktu (podle autorů se nepodílel na návrhu ani analýze) a výsledky byly hlavně dotazníkové. Autoři sami žádají větší, delší studie s objektivním měřením spánku. (J Clin Sleep Med 2020 — saffron RCT (PMC))
• Metaanalýza (2022): 8 studií, 431 účastníků. Kvalita spánku se zlepšila, ale s důkazy velmi nízké kvality; délka spánku s důkazy střední kvality; snížení závažnosti nespavosti nebylo statisticky významné. (Crocus Sativus for Insomnia — meta-analysis 2022 (PMC))
• Přehled studií (2023) mluví o počáteční podpoře — ne o prokázané léčbě. (Saffron and Sleep Quality — review 2023 (PMC))

Bezpečnost

• Mezi uváděné běžné vedlejší účinky patří nevolnost, sucho v ústech, nechutenství a bolest hlavy; závažné nežádoucí reakce ve studiích hlášeny nebyly. Studie však byly krátké. (Crocus Sativus for Insomnia — meta-analysis 2022 (PMC))
• Doplňky stravy mohou podle NCCIH ovlivňovat účinek léků nebo být rizikové u některých nemocí či před operací; řada z nich nebyla testována u těhotných, kojících a dětí a obsah nemusí odpovídat etiketě. (NCCIH — Using Dietary Supplements Wisely)
• Studie používaly standardizované extrakty — z koření v kuchyni nelze odvozovat „dávku na spaní“.

Co na nespavost funguje nejlépe

• Nejdůrazněji doporučovanou léčbou chronické nespavosti zůstává kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I). (NCCIH — Sleep Disorders and Complementary Health Approaches)
• O všem, co kvůli spánku užíváte, řekněte lékaři nebo lékárníkovi. (NCCIH — Sleep Disorders and Complementary Health Approaches)

Kdy k lékaři

• K praktickému lékaři, když špatně spíte měsíce, změna návyků nepomohla nebo vám nespavost kazí den — může nabídnout CBT. (NHS — Insomnia)
• AI kontrola zdraví není lékařské posouzení. Tento článek není lékařská rada.

Co si odnést

1. Šafrán má pár slibných, ale malých a krátkých studií.
2. Kvalita důkazů je zatím nízká a výsledky hlavně dotazníkové.
3. Nejznámější studii platil výrobce extraktu.
4. Doplňky mohou kolidovat s léky — poraďte se předem.
5. Na chronickou nespavost je první volbou CBT-I.

Šafrán patří do kuchyně s jistotou — do lékárničky na spánek zatím jen s velkým otazníkem.