Hypnoterapie podle NHS využívá relaxační techniky ke změně nezdravých návyků nebo způsobů myšlení. (NHS — Herbal medicines and complementary therapies) Při autohypnóze se člověk učí vyvolat uvolnění na smluvený pokyn — slovo nebo gesto, takzvanou sugesci. (NCCIH — Relaxation Techniques) A výzkum hypnózy, který sleduje i spánek, podle přehledu v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine přibývá. (Chamine et al., J Clin Sleep Med 2018)
Tento článek shrnuje, co výzkum zatím ukázal; není to diagnóza ani léčba.
Co ukazují přehledy studií
- Systematický přehled z roku 2018 zahrnul 24 studií dospělých se spánkovými potížemi nebo s nemocemi, které spánek narušují. Víc než polovina studií hlásila přínos pro spánek, ostatní smíšené výsledky nebo žádný přínos. Autoři hypnózu označují za slibnou, ale důkazy jsou omezené: málo studií u lidí se spánkovými potížemi, malé vzorky a nízká metodická kvalita. (Chamine et al., J Clin Sleep Med 2018)
- Novější přehled z roku 2023 shrnutý americkým NCCIH zahrnul 44 studií s 2 551 účastníky — zdravými i s různými nemocemi. Přínos pro spánek ukázala méně než polovina studií, ostatní smíšené výsledky nebo žádný efekt. Ve skupině 11 studií u lidí se spánkovými potížemi, kde sugesce mířily přímo na spánek, vyšly výsledky příznivěji. (NCCIH — Sleep Disorders and Complementary Health Approaches)
- Podoby hypnózy se velmi lišily — od 13minutové nahrávky po osm hodinových sezení. (Chamine et al., J Clin Sleep Med 2018) Konkrétní aplikace ani nahrávky žádný z citovaných zdrojů nehodnotí.
Co to znamená pro nespavost
- Samotné relaxační techniky podle NCCIH nevypadají pro spánek nijak zvlášť slibně; mohou ale být součástí KBT-I. (NCCIH — Relaxation Techniques)
- Nejdůrazněji doporučovanou léčbou nespavosti zůstává podle NCCIH kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (KBT-I). (NCCIH — Sleep Disorders and Complementary Health Approaches)
- Britská NHS hypnoterapii nabízí u syndromu dráždivého tračníku (když jiná léčba nepomohla) nebo u silné škytavky — nespavost na tom seznamu není. (NHS — Herbal medicines and complementary therapies)
Bezpečnost
- Hypnoterapie se podle NCCIH obecně považuje za bezpečnou, pokud ji vede kvalifikovaný hypnoterapeut se zvláštním výcvikem. (NCCIH — Sleep Disorders and Complementary Health Approaches)
- Přehled z roku 2018 připomíná, že u některých lidí může hypnóza vyvolat závratě, zmatenost, nepříjemné tělesné pocity, falešné vzpomínky nebo záchvat paniky; nežádoucí účinky ale sledovala jen malá část studií. (Chamine et al., J Clin Sleep Med 2018)
- U relaxačních technik lidé občas popisují větší úzkost, vtíravé myšlenky nebo strach ze ztráty kontroly; vzácně se zhoršily potíže u lidí s epilepsií, některými duševními nemocemi nebo s prožitým zneužíváním či traumatem. (NCCIH — Relaxation Techniques)
- Podle NHS hypnoterapie nemusí být bezpečná při schizofrenii nebo psychóze v minulosti a při epilepsii; terapeutovi vždy řekněte o svých nemocech a lécích. (NHS — Herbal medicines and complementary therapies)
Kdy k lékaři
- NHS radí jít k praktickému lékaři, když vám změna spánkových návyků nepomohla, když máte potíže se spánkem měsíce nebo když nespavost narušuje váš běžný den. (NHS — Insomnia)
- Při silných nebo dlouhotrvajících potížích jakéhokoli druhu vyhledejte lékaře — hypnóza by neměla oddálit vyšetření. (NCCIH — Relaxation Techniques)
- AI kontrola zdraví není lékařské posouzení. Tento článek není lékařská rada.
Co si odnést
- Hypnóza a autohypnóza pracují s relaxací a sugescí; výzkum u spánku přibývá.
- Přehledy studií vypadají slibně, ale opírají se o malé a nepříliš kvalitní studie.
- Léčbou první volby u dlouhodobé nespavosti zůstává KBT-I.
- Při psychóze, epilepsii nebo prožitém traumatu se nejdřív poraďte s lékařem; terapeut má být vyškolený.
- Nespavost měsíce nebo narušený den → praktický lékař.
Hypnóza může být pro někoho příjemným způsobem, jak se uvolnit — zázračný vypínač spánku to ale není.
Z čeho vycházíme
Odborné podklady a další čtení. Praktické návrhy v textu jsou redakční inspirace, ne individuální léčebný plán.
